Améliorez votre routine du coucher

Nous vivons une période de l'année chargée, avec tant de choses à faire. C'est pourquoi votre sommeil n'a jamais été aussi important. Nous vous proposons quelques-uns de nos conseils préférés pour vous assurer de bénéficier d'un sommeil réparateur de qualité et de temps pour vous reposer.

Prenez le temps de vous détendre

Vous travaillez peut-être tard, vous avez une réunion importante à venir ou vous êtes stressé à cause d'un événement qui vous est arrivé plus tôt dans la journée. Même lorsque vous essayez de vous endormir, ces choses peuvent vous traverser l'esprit et vous empêcher de dormir. Les pensées répétitives ou la rumination altèrent votre capacité à penser et à traiter vos émotions . Alors que pouvez-vous faire ?

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous accorder un peu d’espace. Distrayez-vous. Regardez un épisode de Netflix. Lisez un chapitre d’un nouveau livre. Prenez un bain avec des sels de bain et écoutez un podcast ou une playlist apaisante. Si vous le pouvez, allez faire un tour dans le quartier. Videz-vous la tête.

Vous pouvez aussi vous faire une liste. Écrivez ce qui vous tracasse ou une tâche urgente dont vous ne parvenez pas à vous débarrasser. Ensuite, notez une idée pour résoudre le problème. Il n'est pas nécessaire que ce soit une solution, mais simplement une idée sur laquelle commencer. Mettez cette liste de côté et revenez-y demain. Avoir une forme de stratégie, d'organisation ou de plan peut vous aider à vous détendre.

Créer un environnement reposant

Votre chambre est l'endroit où vous vous ressourcez et vous rafraîchissez. Votre espace peut avoir un impact considérable sur votre capacité à vous détendre. Au lieu d'une refonte totale de votre intérieur, il existe de nombreuses petites choses que vous pouvez faire pour vous aider.

Tout d'abord, gardez votre espace bien rangé. Un espace propre ne submergera pas vos sens et sera moins stressant . Vous pouvez également désencombrer et attirer l'attention sur vos objets préférés comme une photo de votre famille ou une table d'appoint en teck antique.

N'oubliez pas d'allumer votre bougie préférée . Une grande partie de ce que nous aimons dans nos odeurs préférées est en fait liée à nos souvenirs. Choisissez une bougie qui vous rappelle vos vacances préférées ou peut-être une récente promenade en forêt. Un parfum relaxant peut être apaisant et vous mettre dans le bon état d'esprit pour vous endormir.

Notre conseil préféré : dormez dans quelque chose de doux. Faites plaisir à vos sens et prenez soin de vos besoins physiques, comme votre confort. Assurez-vous d'avoir une belle couverture ou un nouveau pyjama moelleux. Nous adorons nos pyjamas BedHead , qui sont fabriqués à 92 % en coton et en matériaux respectueux de l'environnement. Ils sont élégants et confortables.

De plus, une taie d'oreiller propre peut faire toute la différence. Si vous n'avez pas le temps de mettre votre taie d'oreiller dans la machine à laver, utilisez un spray d'oreiller avec l'un de vos parfums préférés. Un parfum comme la lavande peut aider à augmenter le sommeil profond et à réduire les réveils pendant la nuit. En prime, quel que soit le parfum que vous choisissez, il peut aider à créer une habitude et à déclencher une réponse routinière dans votre corps. Ce qui nous amène à…

S'en tenir à une routine

C'est peut-être la chose la plus difficile à faire pendant les vacances. Nos routines peuvent être modifiées par les délais de travail, les fêtes de fin d'année, les pâtisseries de dernière minute ou les soirées tardives pour rattraper tous les programmes que vous avez manqués. Vous pourriez faire quelques siestes de plus que d'habitude ou rester éveillé un peu plus tard que d'habitude.

Cependant, vous devez faire de votre mieux pour respecter votre emploi du temps. Même si vous vous levez plus tard certains jours, il est important de ne pas trop vous éloigner de votre routine habituelle. Il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit. Assurez-vous de vous reposer suffisamment tout au long de la semaine.

Un autre conseil ? Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre coucher, quittez votre chambre et faites autre chose pour vous détendre. Écoutez de la musique ou lisez. Évitez votre téléphone. Retournez au lit lorsque vous vous sentez à nouveau fatigué.

Comment aimez-vous vous détendre ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.